만성질환 걱정되는 한국인 40대를 위한 건강 식단

40대, 건강하게 나이 드는 비결은?

 

40대가 되면 왜 몸이 변할까요?

40대가 되면 몸에 조금씩 변화가 생겨요 . 체중이 늘고, 혈압이나 콜레스테롤 수치가 신경 쓰이기 시작하죠 . 이런 변화는 자연스러운 일이지만, 그냥 두면 만성 질환으로 이어질 수도 있어요 . 40대 건강 문제의 가장 큰 이유는 바로 잘못된 식습관과 생활 습관 때문이에요 .

탄수화물을 너무 많이 먹거나 가공식품을 자주 섭취하면 혈당이 갑자기 오를 수 있어요 . 운동 부족, 스트레스, 피로도 건강을 해치는 요인이 되죠 . 질병관리청 데이터에 따르면, 40대 비만율이 약 40%나 되고, 당뇨병 진단율은 25%, 고혈압과 고지혈증 진단율도 각각 20%에 달한다고 해요 .

 

영양제만으로는 부족하다고요?

40대에는 건강을 위해 영양제를 챙겨 먹는 분들이 많아요 . 질병관리청 조사에 따르면, 40대의 약 44.9%가 종합 비타민이나 건강기능식품을 먹고 있고, 그중 절반 이상이 두 가지 이상의 영양제를 함께 먹고 있다고 해요 . 종합 비타민, 프로바이오틱스, 오메가 3 등을 가장 많이 섭취하죠 .

하지만 영양제 하나에 담을 수 있는 영양소는 아무리 많아도 20~30가지 정도라고 해요 . 우리가 매일 먹는 채소와 과일에는 수천, 수만 가지의 다양한 영양소가 풍부하게 들어 있답니다 . 비타민, 미네랄뿐만 아니라 항산화 물질, 파이토케미컬, 식이 섬유까지! 이 모든 것을 살아있는 채소와 과일에서 얻을 수 있어요 .

 

40대 건강을 지키는 필수 영양소는 무엇일까요?

40대 건강을 위해 꼭 챙겨야 할 필수 영양소들이 있어요 . 첫 번째는 바로 섬유질이에요 . 섬유질은 장 건강에 좋고, 혈당이 갑자기 오르는 것을 막아준답니다 . 고구마와 브로콜리는 섬유질이 풍부해서 건강한 장을 유지하는 데 도움이 돼요 .

나이가 들면서 노화 속도를 늦추고 싶다면 항산화 성분이 풍부한 음식을 꼭 챙기세요 . 항산화 성분은 세포 손상을 막아주고 노화를 늦추는 중요한 역할을 한답니다 . 베리류, 당근, 토마토에 항산화 성분이 많아서 젊고 건강한 몸을 유지하는 데 도움이 될 거예요 .

고혈압이 걱정이라면 칼륨을 충분히 섭취해야 해요 . 칼륨은 우리 몸의 나트륨을 배출해서 혈압을 조절하는 역할을 하거든요 . 바나나, 키위, 감귤류를 꾸준히 드시면 도움이 많이 될 거예요 . 마지막으로 폴리페놀도 중요한 영양소예요 . 폴리페놀은 혈액 순환을 좋게 하고 혈관을 건강하게 유지하는 데 도움을 준답니다 . 포도와 체리 같은 과일에 폴리페놀이 풍부하니 잊지 말고 챙겨 드세요 .

 

건강한 40대를 위한 식단, 어떻게 시작할까요?

건강한 40대를 만들기 위해서는 단순히 적게 먹는 것보다 '무엇을 제대로 먹느냐'가 훨씬 더 중요해요 . 오늘 소개해 드린 섬유질, 항산화 성분, 칼륨, 폴리페놀이 풍부한 채소와 과일들을 매일 꾸준히 섭취하는 습관을 들여보세요 .

작은 습관 변화로도 활기차고 건강한 40대를 만들 수 있답니다. 지금 바로 건강한 식습관을 시작해보세요!

출처 : 제철건강 by 휴롬